[...] byc po 15 wypadow na każda noge... z 5 kg nie dałam rady, wiec bylo po 10 na noge, wzielam w 2 serii 4 kg i bylo jeszcze gorzej. Staralam sie jednak pilnowac techniki D - pompki masakra :) Musze dopracowac technike, w domu jak robilam nie mialam mozliwosci przypatzrenia sie sobie... chyba powinnam nizej glowe trzymać. Na szczęście dupsko nie [...]
[...] Siłownię PRO zamknęli :(. Od poniedziałku otwierają większą w nowym miejscu, dlatego trening cały był w domu. Na dworze -8... Rozgrzewka - około 15 minut - skakanie, pompki, przysiady, pajacyki, itd. Nawet się zmachałem. Martwy ciąg - bardzo fajnie poszło. Trochę w górę ciężar. Pierwszy raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez [...]
Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] chwili) Kileri na jednego bica na maxa nigdy nie brałem, ale 23 na 100% poprawnie wezmę. Ja także zacząłem w tym wieku i to już na poważnie. Natomiast w przez rok robiłem pompki i brzuszki w domu wtedy miałem 13 latek W każdym bądź razie miałem dobre warunki i ogromny zapał i motywacje, a to jest najważniejsze. To_be Toie radzę pobiegać [...]
[...] tydzień chyba) i ćwiczyłem ogólnie...(ale tak żadko ) 2 hantlami po 2kg!! w marcu dalej to samo tylko że jak ćwiczyłem biceps to brałem 2 hantle w łape , (oczywiście robiłem pompki brzuszki itp... ), i w kwietniu dalej to ciągłęm ... zwiększając intensywność, w maju zaczołem trening dzielony dotego dostałem kule 7-8kg , hantla 4kg , to już sie [...]
Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej: 1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt. 2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt. 3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt. 4. [...]
[...] miałem po tym zakwasy) Joker a ty chcesz być kulturystą?? Myśle żebyś dał sobie spokuj narazie z ciezarami jak bardzo chcesz cwiczyc to zapisz sie na basen i pocwicz pompki i brzuszki w domciu, bedzie lepiej dla Twoich kosci i stawów Teraz muszę się pochwalić, ostatni raz przed regeneracją poszedłem na siłkę i tak nie bardzo wierzyłem że [...]
1 sprawa: p i e r d o l e siłownie, nie bede ćwiczył przez pewien czas!!!! Wszysko mi strzela, boli cały czas kontuzja!!!! Bede cwiczył w domu: pompki chińskie, wąskie, brzuszki i inne duperszmity!!! Nie ćwicze!!! 2 sprawa: Major_16: gdzie jest Shotokan w G-dz??? Ja wiem że jest Shidokan na Moniuszki. Powiedz coś na temat Shodokanu 3 sprawa: [...]
Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]
[...] 1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 2x8 4 wioslo szeroko nachwytem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/616647dab079424eacc516025f91e294.jpg Pierwszy dzien, czwartek, i odrazu zabralem sie do ostrej pracy. Dzien bez silki, poniewaz wrocilem z urlopu bez grosza przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu [...]
13.09 środa DT Trening w domu 1a. pompki z nogami na piłce 3x10 1b. odwrotne pompki z nogami na piłce 3x10 Drugie ćwiczenie w 2 i 3 serii na raty. Pompki zmieniłam i zamiast ręce na piłce to sa nogi na piłce i tak jest zdecydowanie lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na [...]
[...] świąteczny zrobiłam mały trening, bo już miałam dosyć tego siedzenia: 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w [...]
[...] typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem natomiast po wprowadzeniu treningow crossfit interwaly na rowerze stacjonarnym i trening domowy: pompki na czas i brzuch. Lacznie na silowni wykonalem 18 treningow z czego tylko polowa zawierala trening dedykowany dla bicepsa i tricepsa. Tak wiec w ciagu 3 m-cy biceps i [...]
2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]